女性朋友们应该都听说过，备孕和怀孕期间需要补充叶酸。但是，叶酸是什么，有什么作用，又该怎么吃等等问题你又真的了解吗？没了解没关系，今天我们一起来了解一下。

含叶酸的水果：

猕猴桃，橙子，草莓，樱桃，香蕉，柠檬，桃子，石榴，葡萄，梨，苹果，杨梅，海蜇，大枣，山楂，核桃等。

含叶酸的动物食品：动物肝脏，家禽和卵子，如猪肝，牛肉，羊肉，卵肉，卵黄等。

备孕要吃叶酸吗?看看缺乏叶酸的危害

备孕要吃叶酸吗?看看缺乏叶酸的危害

1、胎儿神经管畸形

如果在怀孕的前3个月内缺乏叶酸最直接的后果可能会导致胎儿神经管畸形，畸形儿对家庭的影响是非常大的，孩子长大后不但会受到各种歧视，还是一家人一辈子的负担，严重的畸形疾病，主要表现为无脑儿、脑膨出、脑脊髓膜膨出、脊柱裂/隐性脊柱裂、唇裂及腭裂等。

2、孕妇先兆子痫

研究表明，孕期缺乏叶酸可能会增加准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾病，会影响到5%至8%的准妈妈。

3、妊娠高血脂风险

中国营养学会建议从孕前2到3个月开始服用叶酸，一直服用到妊娠3个月或整个孕期，除预防神经管畸形外，还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。

1叶酸

叶酸已经成为了孕妈不可缺少的药物之一，在大部分公立医院都可以免费领取。叶酸是一种重要的B族维生素，对胎儿的生长发育具有极其重要的作用，可以对胎儿神经管畸形的预防作用。从孕前三个月开始就需要补充叶酸。另外还可以通过一些绿色蔬菜、动物肝肾脏、都累、水果和奶制品来补充。

叶酸的功效

1、减少胎儿发育缺陷。根据临床研究证明，叶酸的缺乏与胎儿发育缺陷有关，像胎儿神经管缺陷、先天性心脏缺陷、体重过轻、肢体缺陷、唇颚裂、早产、智能不足等严重疾病发生率。

2、降低中风发生率以及认知障碍。

3、忧郁症、大肠癌罹患率，研究证明饮食中缺乏叶酸的族群相较于摄取足够者，会增加67%的忧郁症罹患率，因此摄取叶酸被证实能增进心智健康，预防忧郁症发生。而预防大肠癌除了少吃红肉、多吃蔬果、减少便秘外，在数十万人的大型研究也发现，若是饮食中富含叶酸，能大幅降低大肠癌罹患率。