一说到备孕饮食，补充营养，准妈妈仿佛掉进了元素周期表中，钙镁锌铁维生素…补营养很重要，但你还要警惕这个对备孕女性有影响的问题：频繁吃快餐。这在现在的工作人群中是太普遍不过的事情，回家没时间、没精力或者不会做饭，只能是早餐随便买点，中午随便定点，晚上随便凑合点。这些对于普通人群来讲，影响最大的可

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能就是体重和营养。对于备孕女性来讲，却会延长备孕时间。1.尽量少吃快餐澳大利亚一份研究显示，吃快餐与不孕率有着直接的关系，处于孕龄期的女士如果频繁吃快餐，不孕的概率要增加一倍。研究人员调查了来自英国、爱尔兰、澳大利亚和新西兰的五千六百多名女性，这些女性年龄在18至43岁，且都是未孕过的，结果发现，相比那些从不吃或很少吃快餐的女性，每周吃四次以上快餐的女性要多花近一个月的时间才能成功受孕。她们不孕的风险也会成倍增加，从8%提高到16%。该研究的领头人、澳大利亚阿德莱德大学的克莱尔·罗伯茨教授说：“这些研究发现显示，尽量少吃快餐能改善生育能力，减少受孕所需的时间。”罗伯茨教授说，“吃进去的东西都会直接进入卵子

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中，影响到卵子的活性，快餐中的脂肪、糖和盐分都比较高，可能会改变卵子的新陈代谢模式。因为饮食是可调因素，我们的研究强调了孕前饮食的重要性，来帮助那些计划怀孕的女性及早受孕。”2.不吃含汞高的鱼如果正在备孕的姑娘们爱吃鱼那也不是坏事，鱼肉味道鲜美，肉质细腻，含有丰富的不饱和脂肪酸，对脑部发育有好处，而且鱼肉比较好消化，有着丰富的蛋白质、低纤维、人体需要的矿物质，脂肪含量较低。但海洋里的鱼类各种各样，在准备怀孕前三个月一定要注意少吃汞含量较高的鱼类，比如比目鱼、金枪鱼和剑鱼等。汞是对人体危害非常大的一种化学元素，食用含汞量高的鱼对胎儿脑部生长发育有着很大危害，容易导致胎儿畸形。3.戒掉含糖饮料虽然人们对于果汁为何会影响怀孕效果还没能达成一致，但至少很多研究证实，碳酸饮料和果汁最好一定要戒掉。因为这两种饮品都含高糖分，会加剧升高备孕期体内的血糖水平。而备孕期间血糖控制不好的话，不仅会影响准妈妈健康，更会影响胎宝宝健康。若出生的宝宝是巨大儿，将来成为糖尿病患者的几率也会增加。4.备孕人群如

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何调整饮食？总体来说，饮食的营养摄取原则就是：饮食全面、均衡，不偏食。人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面，而且还要保持膳食平衡。在备孕期间不能食用生冷辛辣的食物，也不要食用高热量和高脂肪的食物。高脂饮食所引起的孕期肥胖能够增加孕妇发生孕期糖尿病、子痫前期、血栓性疾病、产后出血等的风险，同时也会增加胎儿早产、缺氧、死胎及胎盘功能异常等的发生率。在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜和水果。?当然，在备孕期要尤其注意叶酸的补充。叶酸缺乏，新生儿会出现神经管以及口、唇等其他部位的畸形，所以备孕期补充充足的叶酸是非常有必要的。转自：