发布时间:2020-12-11 07:02作者:助孕中介官网
一些女性朋友在生产完孩子的时候身材变形,所以特别想恢复身材。因此这些女性朋友们便开始询问小编是否了解收缩盆骨的方法。小编整理了一下这些朋友所咨询的问题,大约可以总结为“收缩盆骨的瑜伽动作是怎样的”这个问题,所以小编将为大家解答一下这个问题,希望可以帮助到大家。 收缩盆骨的瑜伽动作是怎样的 1、一定要找面墙,肩和屁股靠墙,双手上举,掌心相贴,上壁贴近耳朵。 2、两脚尖外开,大概90度,可以站稳就好,但要出力夹紧。 3、接下来往上伸展,此时两膝更要用力夹紧,屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。 4、一个上下大概十秒钟,一个回合做十分钟就好。休息一下再做第二回合,要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的,做越多越好,重点是贴墙和夹紧腿和屁股。 收缩盆骨最好的方法是什么 1、卧式锻炼:产妇靠着床沿仰卧,将臀部放在床沿上,双腿向上挺直伸出去,在床的上方悬空不着地。双手握住床沿防止摔下来。然后双腿合拢伸直,慢慢上举起。当双腿举至身躯上方时,用手扶住双腿,让腿靠向腹部,双膝仍然保
持伸直。最后将双腿慢慢放下,恢复原来的姿势。每次就这样反复6次,每天坚持锻炼一回