助孕中介官网

哪有代孕_幼儿的饮食如何做到营养均衡

发布时间:2021-04-19 15:35作者:助孕中介官网

有时是因为孩子本身的饮食习惯问题(其实这主要责任还是父母),挑食、偏食、厌食造成的饮食营养不均衡。有时是因为家长自身的问题,过以疏忽大意,如虽经常给孩子喝牛奶,但量不够,不能满足幼儿的日常需求;或给孩子供应的荤菜、油脂过多,饭太少,这就破坏了蛋白质、脂肪与碳水化合物的热量供应比例;或水果组的食物供应过少,身体得不到足够的维生素和矿物质,营养始终达不到均衡。

看似简单的一句“营养均衡”,实施起来却很不容易,因此,营养专家向家长们提出了“按比例供应各组营养性食物”,以帮助家长们更好的做到营养均衡的目标,同时家长还要注意合理搭配食物。以下主要是根据2-4岁的幼儿饮食的食物推荐量:

【粮食组】——150-200克/每人每天。

膳食应以米、面为主,同时要注意细粮和粗杂粮的搭配;另外,要增加全麦面包、麦片、玉米、高梁、干豆类、豆米面、豆米粉及薯类的份量,粮跟豆的比例为10:1。粮豆搭配不仅可提高蛋白质的利用,也能增加膳食纤维的供应。注意:粗粮摄入不宜过多,以免影响营养素的吸收。

【蔬菜组】——100-150克/每人每天。

其中1/2量应为绿色或深绿色、红色的深色蔬菜。注意蔬菜量一定要大于荤菜量,但也不宜过量,菜吃多了饭就会少吃。 不爱吃蔬菜的孩子,要注意扩大蔬菜的花色品种。

【动物性食物组】——85-105克/每人每天。

包括禽肉、畜肉、河鲜、海鲜,最好要轮换着吃。一般来说,在动物性食品中,四条腿的如猪肉含脂肪较高,不如两条腿的家禽如鸡鸭鹅,更不如“一条腿”的鱼类营养好,所以可适当增加水产品及禽类供应而减少猪肉量。对于较肥胖的幼儿最好少吃动物内脏。此外,每天还要供应50克/每人的蛋类,不必刻意选择鸽蛋、鹌鹑蛋或鸡鸭蛋。

【奶、豆食品组】——奶200-400克/每人每天,豆25克/每人每天。

鲜牛奶200-400克的量,相当于奶粉28-56克。对于不爱喝或喝了肠胃会不适者可用其他奶制品,或改喝豆奶。但想用豆奶饮料代替牛奶的想法是错误的,前者毕竟是饮料,蛋白质含量很低。一般来说,每天两瓶奶才能满足幼儿对钙的需求。豆制品可与蔬菜或荤菜搭配着做。

【调味组】——油脂10-15克/每人每天,糖、食盐建议每天10克和2克。

记住,幼儿的菜肴宁愿清淡点也不要过咸、过油腻。