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全国代孕_孕妇补锌产品 孕妈们想知道吗

发布时间:2021-03-31 12:15作者:助孕中介官网

  大家都知道除了钙和铁之外,锌也是非常重要的一个微量元素,特别是孕妇和孩子一定不能缺锌。但是市面上五花八门的补锌产品我们该如何选择呢?下面我们就来了解一下孕妇补锌产品。

孕妇补锌产品

  缺锌会给孕妇带来畸形胎儿的风险,而据一些权威数据报道,在中国,孕妇缺锌是一个很普遍的现象。由于孕妇在孕期的饮食习惯跟非孕期有较大差异,口味也比较单一,因此锌的摄入量往往不足,而同时,由于孕妇不但承担着自身正常生理活动所需要的锌,还要给胎儿的发育提供锌,需求量很大,往往会使得锌供不应求,从而导致缺锌。因此,在孕期,特别是孕早期,孕妇就应该注重补锌。

  补锌的食物有哪些

  牡蛎:牡蛎肉柔软而细腻,具有丰富的营养,其含锌量更是在众多食物中居于首位,对于强化免疫机能有巨大的作用。

  推荐菜谱:燕麦牡蛎粥

  这道粥鲜美可口。牡蛎和燕麦都含有锌元素,其中牡蛎含有牛磺酸等多种营养素,补益效果极佳,不仅有健脑益智的作用,还有助鱼宝宝的身体发育。

  材料: 牡蛎50克,燕麦100克,盐、味精各少许料酒适量

  步骤:

  1.牡蛎去壳取肉,清洗干净,用料酒腌制30分钟左右。

  2.将燕麦放入锅中,加适量水开花后,倒入牡蛎肉煮熟,加调料调味即可。

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  瘦肉:孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌,比如牛肉、瘦猪肉,这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多,每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克,并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

  推荐菜谱:瘦猪肉丝瓜汤

  丝瓜具有清热、凉血解毒的功效,而且它含有丰富的维生素A、B1、C。其中维生素B1可防止皮肤老化,维生素C可使皮肤洁白细嫩,维生素A和C则是延缓、防止上皮细胞癌变的必需品。所以,瘦猪肉丝瓜汤是非常好的一道孕妇食谱。

  步骤:

  1. 将猪瘦肉洗净后,切成3厘米见方的薄片;

  2. 丝瓜去皮后洗净,并切成3厘米见方的薄片;

  3. 姜切成片,葱切成段;

  4. 将猪瘦肉放入碗中,加入料酒、姜片、葱段、淀粉、盐、鸡精、蛋清抓匀挂浆;

  5. 将炒锅置武火上烧热,加入素油,待油烧至六成热;

  6. 放入姜片、葱段爆香,随即加入适量清水煮沸;

  7. 再加入猪瘦肉片、丝瓜煮熟;

  8. 最后加入盐、蛇粉、鸡精、鸡油略煮即成。

孕妇补锌产品

  坚果类

  核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。

  比如花生,花生含有维生素E和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤。

  比如杏仁,坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素,而且营养比例均衡,很适合孩子食用。经营养成分分析,每100克杏仁中含蛋白质25克左右,脂肪50克左右,亚油酸8-12克,它还含有18种氨基酸,丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。

  水产品

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  海鲜:鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。海鲜富含维生素A和锌。蛋白质含量比羊肉还高。这些海鲜锌含量较高,也有益皮肤和头发健康。维生素A有助于改善视力。

  推荐食谱:花生鱼头汤

  主料: 鲢鱼头 300克 花生仁和核桃各适量

  辅料: 腐竹、枣、姜 各适量

  调料: 盐、植物油各适量

  步骤:

  1、花生、肉洗净,花生用清水浸半小时;腐竹洗净浸软后,切小段;红枣去核后洗净。

  2、 鱼头洗净,切开两边,下油起锅煎熟。

  3、将花生、红枣、核桃、姜片放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,小火煲1小时,放入鱼头、腐竹再煲1小时,最后加入调味料调味后,即可食用。

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  豆类

  豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;

  推荐食谱:黄豆炖排骨

  主料: 黄豆 500克 猪排骨(大排) 700克

  调料: 盐、味精、酱油、料酒、大葱、姜、蒜、各适量

  步骤:

  1. 排骨洗净,斩成段;

  2. 青蒜切成末;

  3. 大葱切成段备用;

  4. 黄豆用温水浸泡2小时至豆皮自动脱落;

  5. 锅置旺火上,放入排骨、精盐、葱段、姜片、料酒、酱油、适量的清水和黄豆;

  6. 烧沸后改用小火炖至肉熟烂入味;

  7. 撒入味精调味,盛在大碗内,撒上青蒜末即可。

  动物的肝脏较好,比如牛、羊、猪的心等,均含有丰富的锌元素。

  推荐食谱:桂圆猪心

  桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌,还具有养血补气、健脾开胃的功效。

  材料: 猪心一只,桂圆适量,姜适量,盐、味精各少许,料酒适量。

  步骤:

  1.将猪心剖开,去掉脂肪、筋膜,再将桂圆肉洗净,姜切片;

  2.净锅上火,放入适量的清水,待水沸放入切好的猪心焯去血水,捞出沥干水分。

  3、然后加入桂圆肉、姜片及适量水,以及适量的盐和料酒后用大火煮。

  4.待煮沸后转小火煮,最后加入味精等调好味即可。

  苹果

  它不仅富含锌等微量元素,还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高,有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育,有助于胎儿后天的记忆力。孕妇每天吃1~2个苹果即可以满足锌的需要量。

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